Ngủ hay giật mình là tình trạng thường gặp ở mọi lứa tuổi do bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh và đột ngột. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên trong thời gian dài, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ thì có thể do nhiều nguyên nhân khác.. Vấn đề này xảy ra có thể do nguyên nhân hoặc thói quen khác nhau của mỗi người.
Mục lục
Như thế nào là ngủ hay giật mình?
Giật mình khi ngủ không phải là bệnh hoặc một rối loạn ở hệ thần kinh. Đây là sự co giật cơ đột ngột chủ yếu xuất hiện trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Điều này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu là do những thói quen xung quanh cuộc sống của chúng ta. Một số nghiên cứu cho thấy rằng có đến 70% dân số thế giới từng gặp hiện tượng ngủ bị giật mình.
Ngủ hay giật mình thường xuất hiện khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Trong giai đoạn đầu giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở của bạn chậm dần. Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi thì não trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Điều này khiến não phản ứng với một cú giật hóa học khiến bạn ngủ bị giật mình.
Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua cảm giác khó chịu khi ngủ bị giật mình. Tình trạng giật mình khi ngủ ở mỗi người cũng khác nhau. Có người bị co giật nhẹ đến mức không hề nhận ra.
VN. Đặc điểm chính của hiện tượng giật mình khi ngủ là diễn ra một cách đột ngột và có thể dễ dàng phá vỡ giấc ngủ của bạn, khiến bạn bị tỉnh giấc giữa đêm.
Nguyên nhân chính xác khiến bạn hay bị giật mình khi ngủ vẫn chưa được làm rõ mặc dù đã có nhiều nghiên cứu xoay quanh. Có một vài yếu tố được cho rằng sẽ khiến bạn giật mình khi ngủ mà bạn có thể phòng tránh nhằm giảm thiểu tình trạng trên. Một trong số đó bao gồm tình trạng căng thẳng, uống nhiều cà phê hay tập thể dục ban đêm quá mức.
Mặc dù những cơn co giật này xảy ra với những người có thói quen ngủ xấu, nhưng chúng cũng có xu hướng diễn ra với những người hoàn toàn bình thường và sống khỏe mạnh.
Nguyên nhân gây ra ngủ hay giật mình
Ngủ hay bị giật mình thực ra là một hiện tượng sinh lý bình thường. Do đó bạn không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu hiện tượng giật mình làm ảnh hưởng giấc ngủ, khiến bạn không thể quay trở lại giấc ngủ hoặc phải ra khỏi giường và khó ngủ trở lại thì đó là một tình trạng bất thường và cần phải tìm nguyên nhân để điều trị. Có một vài nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ hay bị giật mình nên tìm hiểu để phòng tránh.
Ngủ sai tư thế
Một nguyên nhân khác là do tư thế ngủ không được đúng. Với con người, ngủ là đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, an toàn. Nếu bạn vô tình ngủ sai tư thế, bộ não sẽ nhận thức rằng cơ thể có một mối nguy hiểm cận kề, khiến bạn ngủ không sâu, hay bị giật mình và tỉnh giấc.
Ngủ sai tư thế còn có thể gây đau lưng và cổ, khiến bạn mệt mỏi, khó thở khi ngủ thậm chí ngưng thở khi ngủ, chuột rút cơ, tuần hoàn không đều, nhức đầu, ợ nóng, khó tiêu, thậm chí làm xuất hiện nếp nhăn sớm.
Stress kéo dài dễ gây ngủ hay giật mình
Nếu bạn đã phải làm việc quá sức vào ban ngày thì bạn sẽ dễ bị giật mình khi ngủ. Ngoài ra, sự lo lắng, âu lo, căng thẳng sẽ gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ.
Đặc điểm chung đối với những người hay giật mình là thường đối mặt với sự lo lắng, mệt mỏi, stress ở trường học hay nơi làm việc. Thực tế, những người đang bị stress thường hay giật mình thức giấc lúc nửa đêm và vô cùng khó ngủ lại.
Nếu tình trạng giật mình kéo dài, sự lo lắng, căng thẳng kéo dài trên 6 tháng, lo lắng về nhiều sự việc và khó kiểm soát được, kèm theo giấc ngủ dễ giật mình, khó vào giấc,…bạn nên tìm đến các chuyên gia sức khoẻ tâm thần để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Lạm dụng Caffeine
Nếu bạn sử dụng những loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà xanh vào ban đêm thì những loại thức uống này sẽ dễ khiến bạn bị mất ngủ dẫn đến cơ thể trằn trọc, mệt mỏi. Điều này cũng dễ dẫn đến hiện tượng ngủ bị giật mình nhiều lần trong một đêm. Ngoài ra, các khuyến cáo hiện tại cho thấy rằng nên hạn chế sử dụng cà phê từ sau giờ ăn trưa, bởi vì lượng cà phê sẽ còn lại trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào buổi tối.
Bạn cũng sẽ dễ bị khó ngủ hoặc ngủ bị giật mình khi dùng nhiều đồ uống chứa cồn, chứa gas và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cùng các loại thức ăn cay nóng.
Cơ thể cần bổ sung Canxi
Canxi không chỉ có vai trò quan trọng đối với xương và răng mà còn có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và hoạt động co giãn linh hoạt của tim mạch, cơ bắp. Canxi giúp điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não.
Tình trạng thiếu canxi có thể gây ra hiện tượng co cơ và dây thần kinh khiến bạn thường xuyên giật mình khi ngủ. Nếu bạn thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định khác như magiê, vitamin B12 cũng có thể dẫn tới giật mình khi ngủ.
Cách giúp bạn ngủ sâu hơn
Nằm đúng tư thế khi ngủ
Hai tư thế ngủ được đa số các bác sĩ y khoa khuyến cáo là bạn ngủ nằm nghiêng người sang một bên và nằm ngửa, thẳng lưng. Trong đó, tư thế nằm ngửa, thẳng lưng được coi là tư thế tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhất. Khi nằm ngửa, các cơ bắp sẽ được thư giãn, xương cột sống sẽ được duy trì đúng vị trí.
Đặc biệt, việc lựa chọn một chiếc nệm êm ái, vững chắc cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và tránh hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Ngoài ra, bạn cần ngủ sớm, lên giường ngủ vào một thời gian cố định và ngủ đủ giấc để đảm bảo được chất lượng giấc ngủ. Cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop trước khi đi ngủ 30 phút để giấc ngủ hiệu quả hơn.
Giữ tinh thần thoải mái
Có nhiều cách giúp bạn hạn chế được tình trạng căng thẳng như đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành và cảm thấy bình yên hơn. Ngoài ra, bạn có thể ngồi thiền tại nhà với những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương. Bạn cần hạn chế làm việc quá sức và nên xen kẽ trong thời gian làm việc là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi lên giường nhé.
Ăn thực phẩm lạnh mành
Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ magiê, canxi trong chế độ ăn để phòng ngừa các triệu chứng co cơ. Hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cân bằng như hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, muối và tăng cường nhiều trái cây giàu chất xơ và vitamin. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép tốt cho giấc ngủ như nước ép anh đào, chuối, dưa hấu…
Trên thực tế, ngủ hay giật mình là tình trạng rất phổ biến nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Vì thế, bạn nên luôn giữ lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và giữ tâm lý luôn tích cực, vui tười để ngăn chặn tình trạng này.
Nguồn: hellobacsi.com/giac-ngu/roi-loan-giac-ngu/giat-minh-khi-ngu/
