Tuổi 15 vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì ở trẻ, vì thế con của bạn vẫn có thể tăng chiều cao trong giai đoạn này. Để bé gia tăng chiều cao một cách tích cực, bạn nên cho bé áp dụng 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 sau đây. Bên cạnh đó, bạn cần nắm được 3 thời điểm vàng mà bé có thể phát triển chiều cao tốt nhất để giúp con phát triển toàn diện sau này.
Mục lục
- 1. Chế độ ăn khoa học là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
- 2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng Sâm Ấn Độ
- 3. Kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng
- 4. Tập thể thao để cao hơn ở tuổi 15
- 5. Nâng cao miễn dịch là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
- 6. Tập Yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
- 7. Thời điểm vàng để trẻ tăng chiều cao
1. Chế độ ăn khoa học là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của con trẻ. Vậy bạn nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15?
- Một chế độ ăn giàu protein, axit amin, sắt, các loại vitamin và canxi là rất cần thiết trong giai đoạn phát triển của thanh thiếu niên.
- Trong đó, các thực phẩm như sữa, cá, rau và trái cây sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi, giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
- Ngoài ra, cơ thể cũng cần tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng gà, các loại cá như cá mòi, cá trích, cá hồi và cá ngừ.
Mặt khác, trẻ cần tránh xa các loại thức ăn vặt, thức ăn nhanh đầy dầu mỡ. Chúng không những không cung cấp chất dinh dưỡng mà còn gây hại cho cơ thể.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng Sâm Ấn Độ
Ashwagandha – Sâm Ấn Độ, là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều mà bạn có thể bổ sung thêm trong thực đơn dinh dưỡng của bé. Ngoài ra, sâm Ấn Độ không chỉ là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà còn thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và thậm chí cải thiện chức năng não.
2.1. Cách dùng sâm Ấn Độ để tăng chiều cao
Cho hai thìa cà phê bột Ashwagandha vào trong ly sữa ấm. Bạn có thể thêm đường hoặc không tùy theo sở thích, khuấy đều và cho trẻ uống hỗn hợp này. Trẻ chỉ cần uống liên tục trong 45 tối thì bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
2.2. Lưu ý với cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng sâm Ấn Độ
- Để thấy rõ hiệu quả của phương pháp này, trẻ cần tránh xa hoàn toàn các loại thức ăn nhanh.
- Ngoài ra, nếu trẻ đang cần phải uống loại thuốc mãn tính nào đó thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Ashwagandha để tránh các phản ứng ngược.
3. Kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng
Bên cạnh chú trọng đến thực đơn, giấc ngủ cũng vô cùng quan trong và được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả. Khi bạn thư giãn cũng là lúc cơ thể bạn phát triển và tái tạo lại các mô.
- Thực tế là hormone tăng trưởng, loại hormone chịu trách nhiệm chính cho việc phát triển chiều cao, được sản xuất tự nhiên trong cơ thể nhiều nhất khi chúng ta ngủ sâu. Trong lúc chúng ta ngủ sâu, não sẽ không bị căng thẳng mà tập trung vào việc sản xuất ra hormone tăng trưởng.
Ngược lại, khi não mệt mỏi vì không nghỉ ngơi đủ hoặc căng thẳng thì lượng hormone sản xuất ra sẽ bị giảm đi. Trong giai đoạn đang phát triển, ngủ ít nhất 8–10 tiếng mỗi đêm là cách để cao lên ở tuổi 15 tự nhiên và an toàn. Ngủ đủ giấc còn đảm bảo những sự phát triển tốt nhất của cơ thể.
4. Tập thể thao để cao hơn ở tuổi 15
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nào hiệu quả? Việc tập luyện thể thao thúc đẩy cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, góp phần thúc đẩy chiều cao của thanh thiếu niên 15 tuổi. Để tăng chiều cao, các con phải thường xuyên luyện tập thể thao và tham gia vào các hoạt động rèn luyện thể chất.
Trong các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15, nhảy dây là bài tập đơn giản nhất. Hãy cố gắng thực hiện bài tập nhảy dây ít nhất 30 phút mỗi ngày, trẻ sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể.
Ngoài ra, đu xà ngang cũng là một bài tập tốt để kéo giãn cột sống, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn. Trẻ chỉ cần hít vào, đu người lên xà ngang, giữ tư thế đó trong 10 giây. Trẻ cần thực hiện bài tập này ít nhất 6 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả tốt.
5. Nâng cao miễn dịch là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 là có hệ miễn dịch tốt. Khi cơ thể có hệ miễn dịch tốt, con bạn sẽ tránh được nhiều loại bệnh tật khác nhau. Hệ miễn dịch yếu kém sẽ dẫn đến một cơ thể yếu đuối, từ đó cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.
Để giữ gìn hệ miễn dịch của cơ thể, trẻ cần có lối sống lành mạnh, năng động, chăm tập thể thao và tránh xa các thói quen có hại cho cơ thể như hút thuốc, uống rượu bia, sử dụng các chất gây nghiện …
6. Tập Yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 15, yoga là bài tập phát triển chiều cao cho cả nam lẫn nữ. Yoga cũng là một bộ môn có thể giúp con bạn phát triển chiều cao tối ưu. Yoga giúp giảm đi các yếu tố ngăn cản sự sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Bên cạnh đó, yoga cũng làm giảm căng thẳng, giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn, từ đó phát triển cơ thể khỏe mạnh.
Bài tập yoga tốt nhất để tăng chiều cao ở tuổi 15 là Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời), trong đó có 12 tư thế khác nhau được thực hiện liên tục. Thời gian tốt nhất để tập bài tập này là vào buổi sáng. Trong trường hợp thời gian không cho phép thì trẻ vẫn có thể thực hiện vào buổi tối.
Tuy nhiên, cần lưu ý là trước khi thực hiện các bài tập yoga, bạn không nên ăn uống quá no. Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
7. Thời điểm vàng để trẻ tăng chiều cao
Có 3 giai đoạn mà cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao, gọi là “giai đoạn vàng”. Đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì (trước khi dậy thì). Mặc dù độ tuổi 15 không còn nằm trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao lý tưởng nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giúp bé tiếp tục tăng thêm chiều cao nếu có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đúng cách.
Mong rằng 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 trên đây sẽ mang đến hiệu quả dành cho con của bạn. Ba mẹ hãy theo sát con và khuyến khích bé thực hiện các bài tập mỗi ngày, cũng như chuẩn bị cho bé những món ăn hỗ trợ tích cực trong giai đoạn này. Tuy nhiên, bạn nên dành một khoảng không gian cho bé tự do phát triển, không nên thúc ép tạo áp lực cho con.
Nguồn: hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-15/
Bài viết liên quan:
