Stress là gì? Những phương pháp cải thiện stress hiệu quả

Stress là gì là câu hỏi không còn xa lạ vì chúng là tình trạng mà nhiều người đang phải đối mặt. Vấn đề này ngày càng gia tăng khi các yếu tố về nhu cầu vật chất, môi trường sống, làm việc… đang ngày càng khắc khe hơn. Mọi người cần hiểu sâu hơn về khái niệm, nguyên nhân và cách cải thiện để đưa tinh thần về trạng thái cân bằng.

1. Stress là gì? Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng stress

1.1. Stress là gì?

Stress là tình trạng gặp phải ở nhiều người. Vậy stress là gì? Thực ra đây là cảm giác của cơ thể khi gặp phải hàng loạt áp lực gây dồn nén, căng thẳng. Khi bị stress tức là đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo các nhà tâm lý học thì stress là phản ứng của cơ thể trước sự tác động của các tác nhân bên ngoài hoặc bên trong đến hệ thần kinh giao cảm và tâm sinh lý của con người.

Khi bị stress cơ thể sẽ có rất nhiều biến đổi như đau dạ dày, tim đập nhanh, nhu động ruột tăng, tuyến mồ hôi tăng tiết,… Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do vùng hạ đồi – nơi chịu trách nhiệm chi phối về tâm trạng của cơ thể nhận được tín hiệu cho biết cơ thể đang bị stress.

Lập tức, vùng hạ đồi sẽ tác động đến tuyến yên và tuyến này phát ra tín hiệu theo đường thần kinh và thể dịch đẻ tác động đến tuyến thượng thận. Kết quả là tuyến thượng thận được kích thích tiết norepinephrine và epinephrine để kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm làm cho các cơ quan trong cơ thể bị tác động.

1.2. Nguyên nhân nào dẫn đến stress?

Muốn tìm ra biện pháp khắc phục stress hiệu quả thì trước tiên phải biết được nguyên nhân gây stress là gì. Tình trạng này thường do 4 nguyên nhân gây nên:

• Tác động của môi trường bên ngoài: ô nhiễm môi trường, bụi, giao thông, tiếng ồn, thời tiết,…
• Căng thẳng từ mối quan hệ gia đình và xã hội: vấn đề về tài chính, thời hạn hoàn thành công việc, mâu thuẫn, yêu cầu về sự tập trung cho gia đình hoặc công việc, mất mát người thân,…
• Thể chất: thiếu dinh dưỡng, ốm đau, cơ thể bất ổn,…
• Suy nghĩ: cách suy nghĩ hoặc luận giải về một vấn đề xảy đến với chính mình cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị stress. Thường thì đây là những suy nghĩ tiêu cực như: sợ không làm được việc sẽ bị cười chê, sợ trượt đại học thì tương lai sẽ mù mịt,…

2. Dấu hiệu cho thấy bạn đang stress

Người bị stress thường xuất hiện những triệu chứng sau:

• Cảm xúc: tức giận, lo âu, căng thẳng, thất vọng, sợ hãi, nóng nảy, khó chịu,…
• Hành vi: dùng chất kích thích, ăn uống nhiều hơn, la hét, khóc lóc, đổ lỗi, đập đồ,…

• Thể chất: Mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, đau ngực, đau nửa đầu, tim đập nhanh, cơ bắp đau nhức,…
• Tinh thần: lú lẫn, lơ ngơ, khó tập trung, trí nhớ suy giảm, mất khiếu hài hước vốn có từ trước, kém quyết đoán,…
• Đặc biệt, nếu stress ở mức nghiêm trọng có thể sẽ gặp hiện tượng:
• Chảy máu cam.
• Ra nhiều mồ hôi ở vùng kín, bên dưới cánh tay, bàn tay,…
• Bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ kém trong suốt một thời gian dài nên bị kiệt sức.
• Chán ăn, táo bón, trào ngược dạ dày, buồn nôn.
• Tóc rụng thành các mảng lớn, nghiện giật bứt tóc.
• Mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém, dễ quên,…

3. Mối nguy hiểm về sức khỏe từ Stress và cách khắc phục hiệu quả

3.1. Stress dẫn đến những nguy hiểm tìm ẩn về sức khỏe

Xét trên một phương diện nhất định, stress có thể xem là cách để con người tạo ra động lực để phấn đấu nhờ đó mà trở nên hoàn thiện bản thân hơn. Tuy nhiên, đại đa số trường hợp bị stress quá mức gây ra rất nhiều nguy hại:

Về thể chất

Không biết chính xác stress là gì nên để tình trạng này kéo dài từ đó làm tăng sinh một cách quá mức các gốc tự do bên trong cơ thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, tăng cholesterol ở trong máu, căng thẳng thần kinh gây co mạch máu từ đó dẫn đến thiếu ôxy ở thành mạch và tim,…

Không những thế, stress còn là hệ lụy sinh hàng loạt bệnh lý như:

• Tâm thần kinh: đau đầu, khó ngủ, hoa mắt, buồn phiền, loạn trí nhớ, cáu gắt,…
• Tim mạch: nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, tai biến mạch máu não, đánh trống ngực,…
• Tiêu hóa: xuất huyết dạ dày, tiêu chảy, khó tiêu, chức năng đại tràng rối loạn,…
• Tình dục: rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm,…
• Phụ khoa: rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt,…
• Xương khớp: có cảm giác kiến bò ở tay, đau khớp, run rẩy, chuột rút,…
• Toàn thân: mệt mỏi, suy sụp, dễ bị bệnh dị ứng,…

Về tinh thần

• Mất trí nhớ, hay quên.
• Trầm cảm.
• Rối loạn âu lo.
• Run rẩy.
• Mất ngủ.

3.2. Cách cải thiện stress hiệu quả

Để tìm ra biện pháp cải thiện và chấm dứt stress một cách hiệu quả trước tiên cần phải xác định được vì sao mình bị như vậy để loại bỏ các yếu tố đó. Khi hiểu về chính mình thì bạn mới biết được cách giúp mình vượt qua căng thẳng.

Ngoài ra, một số biện pháp sau đây cũng sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng stress:

Sinh hoạt sao cho hợp lý

Người bị stress cần được nghỉ ngơi, ăn uống đúng giờ, tránh thức khuya, không nên ăn khuya vì những điều này càng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, não bộ không được nghỉ ngơi nên không có sức để hồi phục. Ngoài ra, trong chế độ ăn hàng ngày cần tránh đồ giàu chất béo bởi chúng là một trong những tác nhân làm cho stress trở nên nghiêm trọng hơn.

Tìm cách vượt qua khó khăn

Khi đứng trước những áp lực, thử thách trong cuộc sống và công việc, bạn hãy cố gắng tìm cách giải quyết nó thật tốt và giữ niềm tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn chứ không nên chìm đắm vào trạng thái cảm xúc tiêu cực. Khi học được cách chấp nhận tức là bạn sẽ biết cách đối mặt và vượt qua stress. Một gợi ý để đạt được điều này là hãy tự thưởng cho mình sau những giờ làm việc hoặc học tập mệt mỏi bằng các chuyến du lịch, đi ăn, tụ tập với bạn bè,…

Một số cách khác

• Giảm cường độ phản ứng của cảm xúc bằng cách xem stress như một người bạn quen thuộc và không để nó áp đảo mình, tập thở sâu và chậm để nhịp tim dễ quay lại trạng thái bình thường.
• Duy trì đời sống tinh thần phong phú bằng các mối quan hệ, các hoạt động cộng đồng,… từ đó dần dần chấp nhận cảm xúc của mình, đề ra mục tiêu để theo đuổi và dành thời gian để tận hưởng cuộc sống.

Stress là gì? Câu hỏi đã được bài viết giải đáp đầy đủ và gợi ý cho bạn tìm ra giải pháp khắc phục. Bên cạnh các mối quan tâm khác trong đời sống thì sức khỏe tinh thần cũng chiếm phần quan trọng không nhỏ. Do đó bạn nên nghĩ thoáng hơn, sắp xếp thời gian giành cho bản thân, thực hiện những việc mình yêu thích… Bởi chỉ khi có sức khỏe tinh thần tốt bạn mới có thể thực hiện tốt các công việc khác.

Nguồn: https://medlatec.vn/tin-tuc/bi-stress-la-gi-lam-cach-nao-de-thoat-khoi-s65-n28561