Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Mỡ bụng làm chị em giảm sự tự tin khi ra ngoài, khó khăn trong việc diện quần áo. Do vậy, cách giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em quan tâm, tìm kiếm. Ngoài tập thể dục, chị em có thể dùng những thực phẩm bổ trợ, tăng hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu chi tiết ăn gì để giảm mỡ bụng? Top 9 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả qua bài viết sau.
Top 9 loại thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng
Mỡ bụng là “kẻ thù” của rất nhiều phụ nữ. Chính vì vậy, rất nhiều người muốn tìm cách đánh tan phần mỡ dư thừa này để lấy lại vóc dáng cũng như sự tự tin. Dưới đây là 9 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên biết:
1. Ăn mướp đắng
Khổ qua hay mướp đắng là một loại thực phẩm khá quen thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. Mặc dù có mùi vị đắng nhưng đây là một loại thảo dược rất tốt trong việc thanh nhiệt cơ thể, giải độc nhằm phòng ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp và tim mạch,… Đặc biệt, loại quả này còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.
Bởi vì lượng calo trong khổ qua rất ít nhưng chất xơ lại khá nhiều nên người ăn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế được sự tích tụ của mỡ thừa. Do vậy, đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và rất thích hợp với những người đang ăn kiêng.
2. Dưa hấu giúp giảm cân
Ngoài tác dụng giải nhiệt mùa hè ra thì dưa hấu còn có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vì, loại quả này có chứa lên đến 94% thành phần là nước và rất ít calo. Cho nên, chúng ta có thể ăn thoả thích mà không sợ bị béo.
Theo nghiên cứu của đại học Kentucky tại Mỹ cho thấy, nếu chúng ta uống 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi trọng lượng của cơ thể và đặc biệt là tan mỡ bụng rất tốt.
3. Dưa leo hỗ trợ giảm mỡ bụng
Dưa leo có chứa rất ít calo mà thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và các loại vitamin. Bên cạnh đó, loại dưa này còn có Acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid, có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.
Bên cạnh đó, hàm lượng Beta Carotene trong dưa leo khá cao. Đây là một loại hợp chất có khả năng chống oxy hoá, giúp cho quá trình lão hoá chậm lại.
4. Các loại đậu hạn chế tích mỡ bụng
Ăn các loại đậu cũng là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Những chất xơ hoà tan trong loại thực phẩm này sẽ làm tiêu tan đi lượng mỡ thừa ở bụng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá cho cơ thể.
5. Cần tây giúp giảm mỡ bụng thần kỳ
Nếu như muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, thì bạn đừng quên bổ sung thêm cần tây vào thực đơn hàng ngày. Với hàm lượng ít calo và giàu chất xơ, vitamin C và canxi, loại thực phẩm này sẽ có công dụng rất tốt trong việc ăn kiêng và làm giảm mỡ thừa.
Bạn có thể dùng cần tây để ép lấy nước để uống hàng ngày hoặc chế biến thành các món ăn để thưởng thức mà không lo béo bụng.
6. Ăn cà chua thường xuyên
Cà chua được lựa chọn là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng bởi loại quả này rất giàu vitamin và ít chất béo. Đặc biệt, chất xơ của cà chua còn có khả năng hấp thụ lại lượng mỡ thừa có trong ruột và đẩy chúng ra ngoài cơ thể. Đồng thời, loại quả này có thể đốt cháy được chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ.
Từ những công dụng trên, cho nên, phụ nữ Nhật xem việc sử dụng nước ép cà chua hàng ngày là bí quyết làm đẹp, giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
7. Sử dụng trà xanh để giảm mỡ bụng
Trà xanh có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt, những hợp chất có trong loại thực phẩm này như Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.
Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nên sử dụng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn là phơi khô.
8. Dùng giấm táo
Giấm táo là một loại thực phẩm có vị chua và chứa các chất như Pectin hay Axit Amin,… sẽ làm giảm được lượng mỡ thừa của cơ thể hiệu quả, trong đó có vùng bụng.
Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo thon đẹp và quyến rũ khi kết hợp với các nguyên liệu khác như đậu đen, mật ong hoặc gừng,…
9. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, đó chính là việc điều tiết sự tiêu thụ Carbohydrate tinh chế. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa.
Ngoài ra, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và kiểm soát được tình trạng thèm ăn.
Hướng dẫn “ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả”
Ngoài việc sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể là:
- Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo, có tác dụng làm giảm mỡ bụng.
- Ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến cho chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm không phù hợp, gây béo.
- Ăn nhiều chất béo có lợi từ dầu ô liu, các loại đậu, hạt, cá, hoặc trái bơ,… Những thực phẩm này ngoài tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả còn rất tốt cho sức khoẻ và tránh được các bệnh về tim mạch.
- Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày bởi vì nó có thể khiến cho vòng eo của chúng ta bị nở ra.
Mỡ bụng là loại mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó giảm. Do vậy, bạn cần vận động nhiều hơn, hạn chế ăn các loại thức ăn tích mỡ bụng. Đồng thời bổ sung thêm những thực phẩm bên trên vào khẩu phần ăn hằng ngày. Vì ngoài giúp giảm mỡ bụng, chúng còn rất tốt cho sức khỏe. Hy vọng những kiến thức bên trên về ăn gì để giảm mỡ bụng? Top 9 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đã giúp ích cho bạn.
Nguồn: medlatec.vn/tin-tuc/bo-tui-ngay-9-thuc-pham-giup-giam-mo-bung-ton-dang-cho-chi-em-s51-n23083
Ăn gì để giảm mỡ bụng: https://cualuoiquangminh.vn/an-gi-de-giam-mo-bung/
