Công dụng của omega 3 từ lâu đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận, khuyến khích mọi người bổ sung. Đây là loại axit béo không no có thể phòng chống và cải thiện được nhiều vấn đề bệnh tật. Đặc biệt chúng có thể dễ dàng bổ sung bằng các loại thực phẩm hoặc bào chế dạng thuốc.
Mục lục
1. Omega 3 là gì?
Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe rất nhiều về omega 3 tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về chất này. Đây là một trong những loại axit béo không no, chúng đặc biệt cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Song, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh loại axit béo này. Chính vì thế, mỗi người cần chủ động cung cấp omega 3 cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Vậy loại axit béo này tồn tại ở những dạng nào? Có thể nói, loại axit này có rất nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến hơn cả, đó chính là Alpha lipoic axit, viết tắt là ALA; Eicosapentaenoic axit, viết tắt là EPA và Docosahexaenoic axit viết tắt là DHA.
2. Những tác dụng tuyệt vời của omega 3 đối với sức khỏe
Chắc hẳn, rất nhiều người thắc mắc không biết omega 3 sở hữu những công dụng tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của loại axit béo không no kể trên.
2.1. Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một trong những công dụng tuyệt vời của chúng là khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm bớt nỗi lo. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung axit béo này vào cơ thể, chúng có tác dụng rất tốt.
Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về bệnh đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị bệnh. Nhờ vậy, tình trạng đông máu không còn xảy ra nhiều, bởi vì tiểu huyết cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau.
Đặc biệt, người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung nhiều axit béo này cho cơ thể. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu những tổn thương nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
2.2. Công dụng của omega 3 – Hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc
Nếu bạn là một người khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu thì bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng để làm việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon sau khi bổ sung đầy đủ loại axit béo không no kể trên vào cơ thể.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng omega 3 rất cần thiết đối với một giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu axit béo này các em bé sẽ cảm giác khó ngủ, thậm chí là thường xuyên mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ, những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.
Thêm vào đó, khi cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Đây là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Chính vì thế, bổ sung loại axit béo không no trên cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.
2.3. Công dụng của omega 3 – Chống lão hóa, da tươi trẻ
Những người mong ước có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua sử dụng loại axit béo trên, vì DHA và EPA cực kỳ tốt cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, hay bị mụn và da bị thiếu ẩm thì hãy sử dụng nhiều sản phẩm có chứa loại axit béo không no kể trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa da bị lão hóa sớm.
Như vậy, đây là một thành phần chúng ta cần bổ sung để sở hữu làn da mềm mịn, không nếp nhăn hoặc bị thô ráp.
2.4. Công dụng của omega 3 – Tăng cường thị lực
Hiện nay, rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt, bởi vì họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và ti vi khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.
Mỗi người nên chủ động bảo vệ đôi mắt của mình, tránh các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.
3. Cách dùng omega 3 đạt hiệu quả tốt nhất
Một số người có tâm lý bổ sung càng nhiều omega 3 càng tốt cho sức khỏe, trên thực tế, chúng ta chỉ nên cung cấp một lượng vừa đủ để cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách sử dụng như thế nào sẽ đem lại hiệu quả nhất?
Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần. Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 – 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé, bởi vì bổ sung quá nhiều cũng không phải là điều tốt.
Đặc biệt, omega 3 có tính chất đó là tan trong dầu vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất, chúng ta hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn chứa chất béo. Ngoài ra, một số sản phẩm còn có khả năng tan trong dầu.
Tuy nhiên, loại tan trong nước thường có giá thành cao hơn hẳn so với các loại còn lại, bạn nên cân nhắc và lựa chọn loại phù hợp nhất với mình.
Nếu sử dụng quá nhiều, bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng máu, vì thế hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng nhé!
Tầm quan trọng của omega 3 đối với sức khỏe là không thể bàn cãi. Bạn có thể bổ sung chúng bằng dạng viên uống hoặc trong thực phẩm. Tuy nhiên nếu muốn dùng dạng viên uống bạn nên tìm hiểu hoặc nhờ sự tư vấn của bác sỹ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Nguồn: https://medlatec.vn/tin-tuc/cong-dung-tuyet-voi-cua-omega-3-va-cach-su-dung-hieu-qua-nhat-s195-n18412
Bài viết liên quan:
