Chúng ta đều cần uống nước mỗi ngày nhưng để uống nước đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Hãy tạo cho mình thói quen uống nước đúng cách qua bài viết sau đây nhé. Bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn về những câu hỏi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, uống nước vào thời gian nào trong ngày.
Mục lục
1. Những lưu ý khi uống nước để tốt cho sức khỏe
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống. Nước được lưu trữ cả ở bên trong và bên ngoài tế bào, làm nhiệm vụ hoà tan các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể, giúp điều hòa nhiệt độ, chất bôi trơn cho các chuyển động của các bộ phận khác,…
Chính vì thế, việc bổ sung nước mỗi ngày là không thể thiếu. Vậy làm thế nào để để việc uống nước mỗi ngày trở nên hiệu quả nhất?
1.1. Bạn nên ưu tiên việc ngồi uống nước
Việc bạn vô tình đứng uống nước sẽ làm phá vỡ sự cân bằng chất lỏng cần được cân bằng trong cơ thể, điều này khiến cơ thể có sự tích tụ lượng nước lớn ở bụng, khớp, có thể dẫn đến các bệnh viêm khớp. Bạn nên tạo thói quen ngồi và uống nước, hệ thần kinh và các cơ của bạn sẽ được thoải mái hơn nhiều, chức năng lọc, đào thải chất bẩn của thận cũng hoạt động hiệu quả gấp bội.
Ngồi uống nước giúp thận đào thải chất bẩn, nước được bổ sung đến các bộ phận trong cơ thể
1.2. Không uống quá nhiều nước vào một thời điểm
Dù có quá khát nước hay không thì bạn cũng không nên uống một lượng nước lớn trong một hơi, thay vào đó hãy tạo thói quen uống từng ngụm nhỏ. Điều này được đánh giá là một trong những cách uống nước đúng cách mà ai cũng cần áp dụng ngay. Bởi nó sẽ giúp nước đi đến tất cả các bộ phận trong cơ thể một cách từ từ, bổ sung nước kịp thời, tránh sự dồn nén. Ngoài ra, uống nước từng ngụm nhỏ cũng giúp bạn tránh bị sặc nước, gây khó chịu.
1.3. Uống nước mỗi khi thức dậy
Theo các bác sĩ chuyên khoa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, việc uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy là một trong những thói quen lành mạnh. Nó không chỉ giúp bạn bổ sung nước sau một đêm dài say giấc ngủ mà còn góp phần vào việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột hiệu quả.
1.4. Duy trì thói quen uống nước ấm
Thói quen uống nước ấm tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với nước lạnh, nước đá lạnh tuy giúp giải khát tốt cho mùa hè nhưng lại vô tình làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra ở dạ dày của bạn. Ngoài ra, nó còn làm giảm việc cung cấp máu đến các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến sự táo bón. Việc uống nước ấm hàng ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
2. Thời gian uống nước đúng cách
Nghiên cứu cho thấy, mặc dù bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng không tuân thủ thời gian bổ sung nước cho cơ thể thì hiệu quả đạt được vẫn không cao. Mỗi ngày, bạn hãy duy trì quy tắc cấp nước sau đây để lượng nước đi vào cơ thể đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Cụ thể như sau:
- Sáng thức dậy: 1 ly nước ấm khoảng 250ml sẽ giúp cơ thể bạn thải các chất độc tố ra ngoài.
- 9 giờ sáng: Để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và thuận lợi, hãy nên bắt đầu công việc, học tập bằng một ly nước để cung cấp đủ năng lượng bền bỉ cho cơ thể.
- 11 giờ trưa: Đây là thời điểm chuẩn bị ăn trưa, bạn nên uống 1 ly nước lúc này để giúp hệ tiêu hóa hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
- 13 giờ chiều: Thời điểm này uống nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, góp phần giúp vóc dáng được phần nào cân đối.
- 15 giờ chiều: Bạn sẽ phải tiếp tục học tập, làm việc vào buổi chiều nên việc bổ sung nước vào thời điểm này là rất cần thiết, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo được cảm giác thoải mái và chấm dứt cơn buồn ngủ hiệu quả.
- 18 giờ: Sau một ngày làm việc vất vả, trở về nhà và nghỉ ngơi, uống 1 ly nước vào lúc này để mang đến lợi ích cho bữa ăn tối.
- 22 giờ tối: Thời gian này bạn cần được nghỉ ngơi để cung cấp năng lượng cho ngày mới, bạn nên uống một ly nước nhỏ đến giúp cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, góp phần vào giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không nên uống quá nhiều, bởi sẽ gây hại cho hệ bài tiết.
Để có sức khỏe tốt, bạn nên áp dụng thời gian biểu uống nước khoa học, hiệu quả. Bên cạnh đó, cần tìm hiểu rõ nguồn nước mà gia đình đang sử dụng hàng ngày để đảm bảo vệ sinh, đảm bảo an toàn và mang đến lợi ích sức khỏe. Mỗi ly nước khoảng 250ml, như vậy bạn đã thực hiện bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.
3. Có nên tăng hương vị trong nước uống không?
Ngoài vấn đề uống nước đúng cách là như thế nào thì việc bạn có nên tăng hương vị cho nước uống hay không cũng là điều mà rất nhiều người thắc mắc. Theo các bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể ngâm trái cây trong nước để tăng hương vị và thực hiện bổ sung nước theo thời gian biểu. Các loại quả mà bạn có thể sử dụng để ngâm như đào, dứa, chanh,… Hãy bắt đầu một ngày mới học tập, làm việc bằng cách tự pha chế cho mình một loại đồ uống riêng, đó cũng chính là cách để bạn thư giãn đầu óc đấy.
Bạn có thể cho thêm các thành phần sau đây vào nước uống để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể như: Muối khoáng chưa tinh chế, vắt chanh, hạt chia, gừng.
Duy trì thói quen uống nước đúng cách sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và cải thiện làn da. Mong rằng qua bài viết bạn đã nắm được uống nước như thế nào cho đúng cách và thời gian biểu chi tiết để bạn nạp nước cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.
Nguồn: medlatec.vn/tin-tuc/thiet-lap-thoi-quen-uong-nuoc-dung-cach-moi-ngay-s195-n26407
Bài viết liên quan:
