9 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe và lưu ý để nhảy dây an toàn

Nhảy dây là một bộ môn giải trí, thể thao đã có từ xưa nay. Nhảy dây cũng được đưa vô giảng dạy ở các bộ môn thể dục trong các trường học. Các động tác nhảy dây đơn giản, dễ thực hiện chỉ với một chiếc dây nhảy. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách nhảy dây đúng kỹ thuật. Cùng tìm hiểu 9 tác dụng của nhảy dây và lưu ý để nhảy dây an toàn qua bài viết sau.

9 tác dụng của nhảy dây mang đến cho bạn

Nhảy dây có tác dụng gì? Không chỉ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, nhảy dây còn giúp bạn tăng sức khỏe tim mạch và sức bền. Song song đó, lợi ích của nhảy dây còn tác động đến sức khỏe tinh thần như: giảm căng thẳng; cải thiện tâm trạng; tăng cường trí nhớ. Ngay sau đây là 9 lợi ích cụ thể của hoạt động nhảy dây đối với sức khỏe của bạn.

Nhảy dây tăng khả năng cơ thể phối hợp linh hoạt

Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ và tác dụng của nhảy dây đối với nam giới là gì? Khi bạn nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.

Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các bài huấn luyện sẽ có sự phối hợp và cân bằng tốt hơn khi ở trên sân. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy bạn sẽ càng thấy mình nhẹ hơn và không còn bị vướng dây nữa.

Tác dụng của nhảy dây là gì? Việc nhảy dây giúp cơ thể bạn phối hợp tốt hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn. Não bộ sẽ chú ý tới hoạt động của đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây.

Nhảy dây giúp giảm nguy cơ chấn thương chân

Nhảy dây có lợi ích gì? Đây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.

Tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân. Đặc biệt khi bạn tham gia các môn thể thao khác như: bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ. Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.

Nhảy dây giúp bạn giảm cân lành mạnh

Tập thể dục nhảy dây có tốt không? Không chỉ tốt cho sức bền của bạn, nhảy dây còn giúp bạn hạn chế những rủi ro sức khỏe do thừa cân.

Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Theo tờ Science Daily, “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên tới 1.300 calorie cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy một dặm trong vòng 8 phút”.

Với nữ giới, tác dụng của nhảy dây là gì? Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo. Lý giải cho điều này, khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng. Nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo. Đơn giản là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây nhé!

Nhảy dây tăng cơ gì? Bài tập này giúp bạn siết cơ bụng hiệu quả.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể.

Nhảy dây giúp xương chắc khỏe

Tác dụng của nhảy dây là gì? Nhảy dây hàng ngày có tốt không? Có! Nhảy dây ở cường độ trung bình kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.

Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado (Denver, Mỹ ) là nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.

Theo tờ The New York Time, nghiên cứu tại Nhật cho thấy: những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần có sự tăng trưởng lớn trong mật độ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ cần tiếp tục nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.

Lưu ý: Nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.

Nhảy dây giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, tác dụng của nhảy dây rất lớn đối với phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.

Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.

Nhảy dây tốt cho hệ hô hấp và phổi

Tác dụng của nhảy dây là gì? Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn thở một cách hiệu quả. Bạn sẽ thấy rõ ràng việc duy trì hơi thở của mình sẽ tốt hơn sau khi tập nhảy dây lâu dài. Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng quanh hồ nữa.

Nhảy dây giúp bạn minh mẫn hơn

Việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp chúng ta tăng nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.

Khi chúng ta nhảy lên và xuống, cơ thể và trí óc cần có những điều chỉnh đối với các cơ bắp thần kinh để theo kịp các sự không cân bằng của cơ thể diễn ra do việc nhảy dây không ngừng. Từ đó, nhảy dây sẽ giúp chúng ta tăng cường phản xạ, sự phối hợp của cơ thể, mật độ xương cũng như sức chịu đựng của cơ bắp.

Nhảy dây giúp tăng khả năng giữ bình tĩnh

Tác dụng của nhảy dây là gì? Khi bạn vừa vận động cơ thể vừa sử dụng trí óc liên tục sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh dễ hơn. Do đó, khi đương đầu với các sự việc trong cuộc sống, bạn có thể trầm tĩnh xử lý vụ việc hơn so với những người không thực hiện bài tập nhảy dây.

Nhảy dây giúp giải tỏa căng thẳng

Bạn có thể dễ dàng mang sợi dây nhảy đi bất kỳ nơi đâu, dù là đi học, đi cắm trại hay đi làm. Bạn có thể nhảy dây khởi động trước một trận bóng hoặc giãn cơ sau khi vận động mạnh.

Ngoài việc nhảy dây truyền thống đơn điệu thì bạn có thể học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm niềm vui. Nếu đã chán việc nhảy dây một mình, bạn cũng có thể tổ chức những cuộc cạnh tranh nho nhỏ với người thân và bạn bè về khả năng nhảy dây của mình.

Những buổi tập luyện vui vẻ sẽ là động lực giúp bạn chăm tập hơn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý khi luyện tập nhảy dây hằng ngày

Hướng dẫn chọn dây nhảy phù hợp với bạn

Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến. Để bắt đầu một bài tập nhảy dây, bạn cần có dây nhảy phù hợp. Thông thường các phòng gym sẽ có những sợi dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn cũng có thể lựa chọn loại dây nặng hơn, miễn là thấy phù hợp.

Để đo chiều dài dây, bạn giẫm chân lên ngay giữa dây, hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Nếu dây dài hơn sẽ gây vướng khi bạn nhảy. Bạn có thể cắt bớt dây nếu cần. Tuy nhiên, nếu bạn đã cắt ngắn dây thì nó không thể dài trở lại khi bạn cần đâu. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi cắt.

Biện pháp bảo đảm an toàn khi nhảy dây

Sau khi có sợi dây phù hợp, bạn cần có một mặt phẳng an toàn để có thể thực hiện bài tập. Bạn có thể nhảy trên tấm thảm yoga hoặc là sàn xi-măng. Tuy nhiên, hãy lưu ý nếu bạn muốn nhảy dây trên một bãi cỏ hoặc nơi nhiều đất cát. Hãy chắc chắn chung quanh đó không có những viên đá hoặc vật nhỏ có thể gây hại cho bạn khi dây quật trúng khiến chúng văng lung tung.

Đặc biệt, khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh giẫm phải vật nhọn, hoặc là kim tiêm.

Bên trên là tổng hợp 9 tác dụng của nhảy dây và lưu ý để nhảy dây an toàn. Cần lưu ý kỹ thuật nhảy dây đúng cách để mang lại hiệu quả cao và tránh chấn thương cho cơ thể. Hãy kiên trì nhảy dây mỗi ngày để có sức khỏe tốt. Để lại thông tin và thắc mắc bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp sớm nhất.

Nguồn: hellobacsi.com/the-duc-the-thao/cardio-suc-ben/tac-dung-cua-nhay-day/

Bài viết liên quan:

• Các bài tập bụng tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả cao
• Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, dễ thực hiện
• 3 cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn và 15 lưu ý khi giảm cân
• 5 thực đơn giảm mỡ bụng khoa học và những lưu ý trong ăn uống