Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là một việc bắt buộc phải thực hiện bởi ở giai đoạn đầu trẻ hấp thụ canxi hoàn toàn từ sữa mẹ. Ngoài ra, canxi còn giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau 9 tháng thai kỳ. Dưới đây là một số thông tin về tầm quan trọng của canxi và một số thức phẩm giàu canxi mà mẹ sau sinh nên bổ sung hàng ngày.
Mục lục
Có cần thiết bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Vai trò của canxi đối với cơ thể
- Như chúng ta đã biết, thành phần cấu tạo chủ yếu của khung xương chính là canxi. Bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ thống xương của chúng ta thêm chắc khỏe.
- Canxi hỗ trợ hệ miễn dịch phát hiện sớm những nguy cơ gây bệnh.
- Canxi hỗ trợ hoạt động dẫn truyền hệ thần kinh.
- Canxi rất quan trọng trong hoạt động co giãn, đàn hồi cơ bắp. Nếu thiếu canxi cơ cơ bắp đàn hồi kém, thể lực yếu, cơ thể mệt mỏi.
- Bên cạnh đó, canxi còn tham gia trong quá trình đông máu, giúp giảm nguy cơ xuất huyết, làm tăng sự chuyển động của các tế bào lông để bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn, giúp tăng khả năng kết dính giữa các tế bào…
Tầm quan trọng của canxi với mẹ và bé
Khi mang thai, phần lớn các mẹ bầu đều chú trọng bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng, các loại vi chất cần thiết, trong đó không thể thiếu canxi. Chính vì thế, rất nhiều phụ nữ thắc mắc, nếu đã bổ sung đầy đủ khi mang thai thì có nên bổ sung canxi sau sinh nữa hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có. Thậm chí, lúc này, phụ nữ còn nên bổ sung canxi nhiều hơn so với thời kỳ mang thai vì những lý do sau đây:
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi ở mẹ và bé
- Sau khi sinh em bé, sức khỏe của mẹ cũng có nhiều thay đổi, nhất là sự giảm sút hormone estrogen khiến hệ thống xương có nguy cơ bị suy yếu hơn. Vì estrogen cũng là một trong những loại hormone cần thiết để bảo vệ xương. Những trường hợp nuôi con bằng sữa mẹ có nguy cơ mất khoảng từ 3 đến 5% khối lượng xương. Việc bổ sung canxi sẽ giúp mẹ hạn chế được nguy cơ nói trên.
- Mặt khác, em bé khi sinh ra cũng rất cần được cung cấp canxi và nhu cầu canxi của bé sẽ ngày càng tăng. Vì thế, sữa mẹ cần phải có lượng canxi đầy đủ để cung cấp cho bé. Trong trường hợp mẹ không được bổ sung canxi sau sinh, thì cả mẹ và bé đều có nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc cũng như trí tuệ của con trong tương lai.
- Hơn nữa, ở thời kỳ mang thai, lượng canxi của mẹ gần như đã chuyển hết cho thai nhi để giúp thai nhi cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Do đó, việc bổ sung canxi sau khi sinh con là rất cần thiết để mẹ bù lại lượng canxi đã tiêu hao.
Dấu hiệu tình trạng thiếu canxi
Nếu gặp phải những biểu hiện sau thì rất có thể mẹ đang bị thiếu canxi và cần phải bổ sung canxi sớm:
- Mẹ hay bị chuột rút ban đêm, đau nhức cơ bắp.
- Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy.
- Hay bị đau răng.
- Hay bị cảm cúm, nhiễm trùng.
- Ngủ không ngon giấc hay rối loạn giấc ngủ.
- Loãng xương.
Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:
- Trẻ biếng ăn, chán ăn, bỏ bú.
- Thường xuyên quấy khóc, khó ngủ về đêm, dễ bị giật mình khi ngủ.
- Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm.
- Nấc cụt nhiều và hay có tình trạng ọc sữa.
- Trẻ bị rụng tóc hình vành khăn
- Nhận thức chậm, khó thích ứng với thế giới xung quanh.
Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Sau khi sinh con, lượng canxi mà phụ nữ cần còn nhiều hơn so với lúc mang thai. Cụ thể, lượng canxi nên dung nạp đối với phụ nữ đang cho con bú là khoảng 1300mg mỗi ngày. Cách bổ sung canxi sau sinh đơn giản nhất là bổ sung từ thực phẩm.
Dưới đây là một số thực phẩm có chứa nhiều canxi mà phụ nữ nên bổ sung trong giai đoạn đang cho con bú:
- Nên bổ sung một số loại rau như rau cái ngọt, rau cải chíp hay rau dền. So với cùng trọng lượng thì thậm chí các loại rau này còn có chứa lượng canxi cao hơn sữa. Mẹ bầu nên luộc hoặc nấu canh để có thể hấp thụ tối đa lượng canxi từ các loại rau này.
- Cá chạch: Mẹ có thể nấu canh cá chạch cùng với đậu phụ để tăng cường canxi cho cơ thể. Loại cá này được cho là có lượng canxi nhiều hơn cá chép hay bạch tuộc và nhiều loại cá khác.
- Hạt vừng (mè): Rang chín sau đó giã nhỏ vừng là một món ăn rất ngon, dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, có thể nhiều phụ nữ chưa biết rằng, đây cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi rất hiệu quả. Trong 25g hạt vừng có thể bổ sung khoảng 200mg canxi
- Bột yến mạch: Lượng canxi trong bột yến mạch cao hơn lượng canxi trong gạo trắng đến 8 lần.
- Một số loại hạt như hạt đậu nành, hạnh nhân, đậu cô-ve,… cũng có chứa rất nhiều canxi. Hơn nữa, những loại đậu này lại có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và hợp khẩu vị với người Việt.
- Sữa: Đây là một thực phẩm bổ sung canxi rất quen thuộc và tiện lợi.
Tóm lại, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết. Nếu cơ thể thiếu canxi trầm trọng thì mẹ có thể sử dụng các loại thuốc hỗ trợ theo chỉ định của bác sĩ để có đủ lượng canxi cho bé. Ngoài ra, vitamin D cũng là loại dưỡng chất cần thiết để tăng khả năng cơ thể hấp thụ canxi.
Nguồn: medlatec.vn/tin-tuc/phu-nu-co-nen-bo-sung-canxi-sau-sinh-hay-khong-s51-n26171
Bài viết liên quan:
